こんばんは、寝る前に炊飯器をセットしたのに予約ボタンを押し忘れていた茂吉です。
フタ開けたら水に浸かった米のままだった…。
はじめに
最近寝付きが悪くて、ネットで見かけた入眠方法を自分流にアレンジしていくうちにひとつのやり方に辿り着いたのでご紹介したいと思います。
私は不眠というわけではないんですが、どうもロングスリーパーの気があるようでして…。
睡眠時間が6時間を切ってしまうと次の日普段以上にポンコツになってしまうため、布団に入ってからの時間は1分たりとも無駄にできないんですよね。
9時間寝たら調子がいいことはわかってるんですが、会社員毎日そこまで寝てられないんだよ…。
いきなり結論
私おすすめの入眠テクニックは『頭の中でひらがなドリルをやる』です。
なんのこっちゃ？と思われると思いますので、簡単に手順を説明します。
やり方
まず、頭の中にでっかいひらがなの『あ』を思い浮かべます。
そうしたら、「あー→」「あーー↓」「あーー↓ー↑ーー↓」などと頭の中で呟きながら、「あ」を1画ずつなぞります（伝わってるか？これ）。
「いーち」「にーぃ」「さーーーーん」とかでもいいと思います。小学校の国語の授業で先生がひらがなの描き方を教えてくれる時を想像してください。
これを「い」「う」…と50音順に続けていくと、そのうち眠れます。
（少なくとも私にはテキメンだった。）
私はだいたい「ま」行の辺りで意識がなくなりますが、早いと「か」行前に夢の世界へ旅立っています。
「ん」までいっちゃったんだけど？
大丈夫です、私も最初の方は濁音までいってました。
50音表の最後まで到達してしまったら、次は
- ひらがな×いろは順
- カタカナ×50音順
- カタカナ×いろは順
を続けてやりましょう。いろは順なら旧字体（「ゐ」「ゑ」）もなぞれます！
（他にもいろは歌みたいなのあるのかなと思って調べたら、『手習い歌』という名でいくつかあるみたいですね。）
その他オプション
いろいろ試したところ、思い浮かべる字のフォントを変えるとさらに寝付きが早くなりました。
私の場合はなぜかHG創英角ポップ体がべらぼうに効きました。なぜだ…。
細身の明朝体より太めのゴシック体の方が効きやすいです。
その他試したこと
この方法に辿り着く前に試したことも、読んでいる方には効くかもしれないので参考に載せておきます。
ひつじを数える
ひつじって近くで見ると意外と蹄とかごつくて怖いんだよな…とか考え始めてしまって眠りモードから離れてしまいました…。
ハイジのユキちゃんみたいなかわいい赤ちゃんひつじの動画を見てからだったらよかったかも。
ある文字で始まる単語をどんどん思い浮かべていく
例：あ→あひる、あぶらむし、あげぞこブーツなど。
出て来た単語たちが脳内で勝手に物語を始めてしまって眠りモードから離れてしまいました…。
私は頭を使う方向なのはダメらしい。
暗い部屋でハンモックに寝ている想像をする／湖に浮かぶボートに寝ている想像をする
漂流する夢を見て夜中に目覚めたので相性かタイミングが悪かったみたいです。
頭の中で「あーーーーーーー」って言い続ける
実はこれがひらがなドリルのヒントになりました。
言い続けるとどうしても途中でいらんことを考え始めるので、ひらがなを変えるという適度な刺激が必要だったようです。うーん、私難しい！！(笑)
おわりに
以上、茂吉流入眠テクニック『脳内ひらがなドリル法』でした。
完全に自己流なのでこれを読んでいる方にも効くかはわかりませんが、道具も準備も要らないので眠れない方は一度お試しあれ。
みなさんもいっぱい寝て、元気にお仕事・学校頑張りましょう！（オシゴトイキタクナイ）
最後まで読んでいただきありがとうございました。
※この方法試しても眠れないとか、毎日3時間しか寝られないとか、そういう方は一度睡眠外来の受診も検討してはいかがでしょうか。
私も一時期寝付きをよくするために入眠剤使っていたので、医療の力を借りるという選択肢も視野にいれてみてください。
眠りは健康の土台、元気にオタ活するためにも必須なので！
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